Уровень тестостерона — это ключ к счастью и успеху для мужчин. Он влияет на общее самочувствие, половое поведение и даже обмен веществ. Мужчины, стремящиеся к улучшению качества жизни, должны задуматься о способах повышения тестостерона. Не только спортсмены заинтересованы в этом вопросе, но и каждый мужчина, ищущий комфорт, развитие и прогресс в своей жизни. Не стоит недооценивать важность этого гормона, ведь от его уровня зависит многое.
Уровень тестостерона является ключевым фактором в жизни каждого мужчины. По мере старения организма происходит естественное снижение уровня этого гормона, что может привести к негативным последствиям. Однако существуют способы, с помощью которых можно замедлить этот процесс и даже остановить его полностью.
Тестостерон играет важную роль в общем состоянии здоровья и благополучия человека
Низкий уровень этого гормона может негативно сказаться на физической форме, а также привести к набору лишнего веса, что является нежелательным последствием. Кроме того, недостаток тестостерона влияет на сексуальную функцию, вызывая потерю сексуального влечения, проблемы с эрекцией и бесплодие.
Недавние исследования показали, что уровень тестостерона у мужчин в возрасте от 19 до 39 лет может быть в пределах от 264 до 916 нг/дл, если они активны и поддерживают здоровый вес. Однако по мере старения этот показатель обычно снижается.
Необходимое время для сна
Фармацевтические компании активно рекламируют продукты для увеличения тестостерона, но эти средства могут нарушить естественную способность организма самостоятельно производить гормон.
Изучение тенденции показало, что при приеме лекарств организм прекращает естественное производство «антидота». Например, при употреблении множества противотемпературных препаратов во время болезни, тело приостанавливает свои естественные реакции на лечение. Кроме того, следует уделить должное внимание сну, так как недостаток сна может негативно сказаться на уровне гормонов и химических веществ, необходимых для правильной работы организма. Исследование, проведенное Чикагским университетом, показало, что уровень тестостерона снижается у мужчин, которые страдают от недостатка сна.
Группа из десяти здоровых мужчин в возрасте около 24 лет провела неделю, разделяя свое время между 8-часовым отдыхом дома и 11 ночами в лаборатории. В первые три ночи они спали по 10 часов, а затем последовало восемь ночей с ограниченным сном, где им пришлось обойтись всего лишь пятью часами сна.
Исследование показало, что уровень тестостерона в дневное время участников снизился на 15 процентов всего через неделю ограниченного сна. Это отличается от естественного убывания тестостерона при старении, которое обычно составляет всего 1-2 процента в год. Поддержание здорового уровня тестостерона может быть обеспечено правильным сном. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов каждую ночь для поддержания общего здоровья и уровня гормонов.
Исследования подтверждают важность сбалансированного питания для здоровья и уровня тестостерона
Статья в Журнале Нейровоспалений утверждает, что избыточный вес и низкий уровень тестостерона могут вызывать воспалительные процессы и нарушения нервной системы.
Ученые выявили, что переедание и нестабильная диета могут негативно повлиять на гормональный баланс. Эффект наиболее заметен у активных спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
Для поднятия уровня тестостерона в мужском теле, целесообразно включать в рацион пищу с высоким содержанием белка, такую как молочные продукты, яйца и разнообразные виды мяса. Это также благоприятно сказывается на наращивании мышечной массы и общем состоянии организма. Рекомендуется употреблять белковую пищу в количестве около двух граммов на каждый килограмм веса.
Интеграция здоровой и питательной диеты в повседневную жизнь способствует сбалансированности гормонов и обеспечивает долгосрочную поддержку здоровья. Лучшие диеты — это те, которые в основном основаны на натуральных продуктах и обеспечивают оптимальный баланс жиров, углеводов и белков.
Держите свой вес в норме
Избыточный вес у мужчин может привести к снижению уровня тестостерона, как говорят исследования. Один журнал сообщил о том, что у подростков и молодых людей с ожирением тестостерон может быть на половину меньше, чем у тех, кто не страдает избыточным весом. По мнению специалистов, снижение веса играет важную роль, так как жировые клетки могут препятствовать выработке тестостерона. Необходимо предотвратить этот процесс и естественным образом повысить уровень гормона. Однако стоит отметить, что не все мужчины с низким тестостероном имеют проблемы с лишним весом.
Статистические данные свидетельствуют, что свыше половины лиц, страдающих от избыточного веса, испытывают низкий уровень тестостерона, который не превышает 300 нг/дл. Проведенное исследование над мужчинами с ожирением, которые прошли операцию по снижению веса, продемонстрировало, что в течение года после вмешательства уровень их тестостерона увеличился с 295 нг/дл до 423 нг/дл.
Оставайтесь активным
Необходимо постоянно оставаться в движении, избегая использование общественного транспорта, если это возможно, что не является секретом для никого.
Пешие прогулки не только бодрят тело кислородом, налаживают общее самочувствие и укрепляют ноги, но и способствуют выработке тестостерона. Исследование в Европейском журнале прикладной физиологии выявило, что чем человек активнее, тем выше уровень этого гормона у него.
Проведенное другим исследованием выяснилось, что увеличение физической активности оказалось более значимым для уровня тестостерона, чем потеря веса. Силовые тренировки следует проводить три-пять раз в неделю, чтобы достичь наилучшего результата от занятий спортом, но не чаще. Такой режим тренировок способствует не только росту мышечной массы, но и увеличению мужского гормона.
В процессе экзаменов 58 студентов-медиков заполнили анкеты и предоставили образцы слюны. Эти экзамены предшествовали выпускным и продлились 2 месяца. Управление стрессом важно для повышения уровня тестостерона. Хронический стресс может привести к серьезным проблемам в организме, поскольку он увеличивает выработку кортизола, который регулирует различные процессы в теле. Повышенный кортизол отрицательно влияет на тестостерон. Исследование 2016 года выявило нестабильные изменения уровня тестостерона у мужчин при стрессовых событиях.
Исследование, проведенное в журнале гормонов и метаболических исследований, выявило, что добавки витамина D могут увеличить уровень тестостерона и компенсировать его недостаток. Эксперимент показал, что мужчины реагируют на стресс с агрессией, эмоциональным заторможением и размышлениями, в то время как женщины испытывают снижение тестостерона. Представители разных полов отличаются в своем стрессовом поведении, и это может быть связано с различными уровнями гормонов.
Исследование показало, что поглощение прямого солнечного света в течение пятнадцати минут каждый день способствует поддержанию уровня витамина D. Витамин D содержится в таких продуктах, как лосось, жирные рыбы, обогащенное молоко и зерновые продукты. Уровень DHEA, гормона, отвечающего за выработку тестостерона и других гормонов, снижается с возрастом человека. Одно исследование проводилось с участием пожилых мужчин, которым предоставляли добавки DHEA. Научные исследователи выявили, что эти добавки оказывают небольшое, но существенное положительное воздействие на состояние организма.
Витамины и добавки
Исследование, проведенное журналом Biological Trace Element Research, обнаружило, что употребление полезных жиров из рыбы и семян льна способствует использованию организмом DHEA, который он вырабатывает. Добавки магния могут помочь восстановить уровень тестостерона до нормы в случае его снижения из-за недостатка. Увеличение уровня тестостерона у всех людей возможно при приеме добавок не менее 1 месяца. Особенно значительный прирост уровня тестостерона наблюдается у спортсменов по сравнению с малоактивными людьми, подчеркнуто в докладе.
Исследование из 2007 года показало, что употребление цинка в течение 4 недель может помочь мужчинам, работающим в офисе и занимающимся физическими упражнениями, избежать падения уровня тестостерона. Дефицит цинка, аналогично магнию, может способствовать снижению уровня этого гормона.
Для исправления дефицита магния и цинка рекомендуется включить в рацион питания пищевые продукты, богатые этими элементами. Темная листовая зелень и цельное зерно — отличные источники магния. Семена льна и тыквенные семечки содержат цинк, который также необходим для поддержания здоровья.
Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что футболисты колледжа, употреблявшие креатин в течение 10 недель, имели значительно повышенный уровень тестостерона. Креатин, содержащийся в лососе, тунце и говядине, известен своей способностью увеличивать уровень этого гормона. Рекомендуется также употреблять продукты, богатые Омега-3 жирами, такие как жирная рыба (макрель, лосось, окунь, сельдь, форель, сардины) и растительные масла, например оливковое и рапсовое, для достижения желаемого эффекта. Красная рыба также является ценным источником других витаминов, которые полезны для организма. Всего хорошего друзья!
Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях. Спасибо!
Пост прочитан: