Сегодня многие люди в разных странах стремятся к хорошему и качественному сну. Соблюдение правильного графика, рекомендаций врачей и своих желаний — это самое сложное. Но существует альтернатива — идти на компромисс и искать другие варианты, чтобы спать мало, но качественно высыпаться.
Проверенные бабушкины методы
Помогают народные рекомендации. В магазинах и аптеках можно купить специальные мешочки с сухими травами, которые нужно поместить рядом с подушкой во время сна.
Во многих случаях можно обнаружить присутствие лаванды и других трав в этом месте. Они способны оказывать успокаивающее воздействие на организм и создавать атмосферу полного спокойствия. Это особенно полезно для людей, страдающих от тревог и панических атак.
Как результат, нервная система успокаивается, и организм автоматически готовится к сну. Однако перед тем, как обратиться к этому методу, важно убедиться, что у человека нет аллергии на какую-либо из этих трав. Кроме того, в комнате можно разместить специальные веники и аромадиффузоры, которые продаются практически в каждом магазине.
Эфирное масло лаванды, с его успокаивающими свойствами, является одной из самых узнаваемых трав. Оно может быть использовано для уменьшения чувства стресса и тревоги, ускорения заживления ран, облегчения респираторных симптомов, стимуляции разума и содействия здоровому кровообращению. Лаванда также присутствует в различных травяных чайных смесях, предназначенных для релаксации и помощи в сне.
Аккуратное нанесение эфирного масла лаванды на виски может помочь уменьшить головную боль перед сном. Хранение свежих трав по всему дому и добавление их в любимые рецепты может помочь улучшить общее самочувствие. Травы предлагают широкий спектр терапевтических преимуществ. Независимо от того, человек распространяет растительные эфирные масла по всему дому или вдыхает их через диффузор, он извлекает выгоду из их терапевтических свойств с минимальными усилиями. Таким образом, общее самочувствие улучшается, а сон становится более качественным. Даже запах свежей веточки лаванды может способствовать расслаблению и повышению когнитивных функций.
Эфирное масло лаванды полезно не только для отдыха, но и для борьбы с токсинами в организме, сохранения молодой и здоровой кожи, а также облегчения симптомов простуды и гриппа.
Спать мало и не высыпаться — идеальная ситуация для создания комфортной обстановки для сна
Спальня должна быть идеальным убежищем, где нет места для стресса и отвлекающих факторов. Вопрос создания подходящей среды для сна в значительной степени зависит от индивидуальных предпочтений, но научно подкрепленные советы и подходы от экспертов по сну могут быть полезны.
Идеальное место для сна должно быть прохладным и темным. Большинство экспертов согласны, что оптимальная температура составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, или от 18 до 23 градусов по Цельсию. Национальный фонд сна провел опрос, в котором 73% американцев заявили, что чем темнее комната, тем лучше. 65% людей используют темные оттенки, шторы или жалюзи, чтобы избежать нежелательного света.
Для хорошего сна многие американцы считают, что тишина играет решающую роль, но даже в таком случае многие люди ищут способы скрыть разрушительные шумы, такие как автомобильные сигналы или дорожное движение. Один из вариантов — использовать вентилятор, который помимо создания прохлады также генерирует фоновый шум. Еще один вариант — слушать расслабляющую музыку на заднем фоне. Если вы хотите создать расслабляющую, мирную атмосферу для сна, вы можете попробовать медитации продолжительностью около 45 минут. Также вы можете воспользоваться приложением Headspace, которое поможет вам создать такую атмосферу. Важно самостоятельно создать среду, способствующую спокойному ночному сну.
Для обеспечения качественного сна необходимо правильно подобрать постельное белье, которое наилучшим образом соответствует индивидуальным потребностям человека. Независимо от того, предпочитает ли он мягкий или твердый матрас, важно иметь удобные подушки, которые можно настроить под себя для достижения оптимальной позы спящего. Существует неприятное явление, когда многие люди испытывают дискомфорт, спящи на старых квадратных подушках, и в результате страдают от головной боли на протяжении всего последующего дня.
Вместо таких раритетов приходят в моду прямоугольные подушки, которые решают эту проблему. При выборе подушки важно обратить внимание на то, страдает ли человек от аллергии, и выбрать материалы, которые не вызывают аллергических реакций.
Для достижения наилучшего комфорта во время сна, рекомендуется использовать подушки, которые поддерживают голову, шею, ухо и плечо. Эти подушки могут быть заполнены разнообразными материалами, начиная от естественных, таких как перья, и заканчивая синтетическими веществами, такими как пена или латекс. Важно выбрать гипоаллергенные подушки, чтобы снизить риск различных реакций и обеспечить спокойный сон.
Для людей, предпочитающих спать на боку, подушка должна обеспечивать оптимальную поддержку головы, шеи, уха и плеча, чтобы обеспечить комфортное положение. Если же человек спит на спине, то рекомендуется использовать более тонкую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Такой подход позволит получить хороший сон, даже при ограниченном времени для отдыха.
Психологические исследования, представленные на конференции SLEEP в Сиэтле в июне 2015 года, подчеркивают важность очищения пространства и избавления от лишнего мусора. Беспорядок в комнате может повысить риск проблем со сном у людей. Важно отметить, что первое впечатление, которое формируется у человека при входе в комнату, может влиять на его способность заснуть.
Правила питания днем
Кроме того, исследования показывают, что дневные привычки питания могут оказать влияние на качество сна. Особенно важно сосредоточиться на здоровой диете, которая способствует здоровью сердца. Общие модели питания имеют большое значение для общего здоровья и качества сна, в отличие от конкретных продуктов.
Улучшение качества сна и ускорение засыпания может быть достигнуто путем применения диеты средиземноморского типа с повышенным употреблением овощей, фруктов и здоровых жиров, а также ограничением потребления красного мяса. Однако, для достижения этих результатов также необходимо сократить употребление сладких продуктов и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и макаронные изделия, поскольку они могут вызвать бодрствование ночью и нарушить глубокие стадии сна.
Кроме того, следует ограничить потребление кофеина и никотина, поскольку они также могут нарушить нормальный сон через длительное время после их употребления. Таким образом, для достижения хорошего сна рекомендуется не только правильное питание, но и устранение вредных привычек.
В течение двух часов до сна следует избегать сытных блюд, поэтому стоит постараться приготовить ужин пораньше вечером. Тяжелая и насыщенная пища может вызвать проблемы с желудком и спровоцировать изжогу. Кроме того, не рекомендуется употреблять слишком большое количество жидкости вечером, так как это может привести к частым посещениям туалета в течение всей ночи.
Что почитать перед сном
Перед сном можно насладиться чтением истории из печатной книги, вместо использования интернет.
Даже всего шесть минут, поглощенных историей, могут снизить стресс на 68%, согласно исследованиям Сассексского университета. Когнитивный нейропсихолог, доктор Дэвид Льюис, подчеркивает, что чтение является отличным способом расслабиться и избежать забот и стрессов повседневного мира.
Ограниченное количество времени для сна может вызвать беспокойство, особенно если человек просыпается в 3 часа ночи и не может заснуть снова. Однако, путем использования простых советов, можно эффективно использовать свои ресурсы и максимально насладиться отдыхом. Хороший ночной сон может стать достижимой целью, позволяющей отвлечься от проблем и насладиться временем, проведенным в объятиях одеяла и подушки. Спасибо за ваши коментарии.
Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях. Спасибо!